准备迎接一场马拉松挑战？制定合理的训练计划是成功的关键！首先，设定目标至关重要。无论是完成比赛还是追求个人最佳成绩，明确目标能让你更有动力。其次，逐步增加跑步距离是关键。每周增加10%的距离，避免过度训练导致受伤。周一到周三可以安排轻松跑或交叉训练（如游泳、骑车），周四进行速度训练提升体能，周五休息恢复，周六长跑日挑战更远的距离，周日则轻松慢跑放松身心。

记得在训练中穿舒适的跑鞋和吸汗衣物，保持饮食均衡，摄入足够的碳水化合物为身体提供能量。同时，充足的睡眠不可忽视，它帮助肌肉修复与增长。最后，别忘了热身和拉伸，预防运动损伤。坚持这个计划，相信你能在比赛中创造属于自己的辉煌！🏆✨

标 签： 马拉松训练计划