怀孕四个月是胎儿快速发育的重要阶段，此时需要特别注意营养摄入。以下是一份适合该时期的孕妇食谱建议：

早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，补充优质蛋白质与膳食纤维；上午加餐可吃些坚果或水果，如香蕉和核桃，提供健康脂肪及维生素E。午餐以瘦肉、鱼类为主，搭配绿叶蔬菜和糙米饭，确保铁质、钙质以及多种维生素的摄取。下午茶推荐低脂酸奶配少量蜂蜜，有助于促进消化。晚餐则应清淡，例如清蒸鱼、豆腐汤和小米粥，避免油腻食物影响睡眠质量。

此外，每天需保证至少8杯水的摄入量，并根据个人口味调整食材比例。定期咨询医生或营养师，制定个性化饮食计划，为宝宝健康成长打下坚实基础。

标 签： 4个月孕妇食谱