健身后的饮食对肌肉增长至关重要！优质的蛋白质是关键，比如鸡胸肉🍗、鸡蛋🍳和鱼类🐟，它们富含必需氨基酸，帮助修复和构建肌肉纤维。同时，搭配一些复合碳水化合物，如糙米🍚、燕麦 oats 和红薯🍠，能为身体提供充足的能量，促进恢复。

别忘了补充健康的脂肪！牛油果🥑、坚果🌰和橄榄油 olive oil 是不错的选择，它们有助于激素平衡和整体健康。此外，水果🍌和蔬菜🥗可以提供丰富的维生素和矿物质，加速身体恢复。

记得在训练后30分钟内摄入营养，这被称为“黄金窗口期”。一杯蛋白奶昔🥤或一碗鸡肉沙拉🥗都是简单又高效的选项。坚持科学饮食，配合规律锻炼，你的肌肉会越来越强壮💪！💪💪

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标 签： 健身后吃什么长肌肉