想要拥有平坦的小腹？试试这些简单又高效的运动吧！首先推荐的是仰卧卷腹，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量慢慢抬起上身，感受腹肌的收缩。每个动作保持2秒，重复15次为一组，做3组即可。接着是侧向平板支撑，这个动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，增强核心稳定性。身体呈一条直线，肘部垂直于肩膀下方，坚持30秒到1分钟，换另一侧重复。

此外，跳绳也是减脂的好帮手，不仅能燃烧大量热量，还能让腹部线条更紧致。建议每天跳绳10-15分钟，逐渐增加强度和时间。最后别忘了配合健康的饮食习惯，多吃富含纤维的食物，减少高糖分摄入哦！

坚持下去，你一定能收获梦寐以求的完美身材💪！

标 签： 减肚子最有效的运动方法