想要拥有强健的双手？那就跟着这份双手锻炼计划来吧！通过针对性的力量训练，不仅能增加肌肉体积，还能让手臂线条更加结实有力。首先推荐哑铃弯举，这个动作能够有效刺激肱二头肌。站立时双脚与肩同宽，手持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上弯起至肩膀高度，停留一秒后缓慢放下。每组8-12次，做3组即可。接着是锤式弯举，它能同时锻炼到前臂和二头肌。保持同样的站姿，但手掌朝内握紧哑铃，动作轨迹与直拳相似，同样每组8-12次。最后别忘了拉伸，避免肌肉紧张。坚持下去，你的手臂一定会变得又大又粗哦！💪🔥

标 签： 双手锻炼增大增粗图