颈椎疼痛是现代人常见的问题，长时间低头玩手机或久坐不动都会加重症状。如果你正在经历这种困扰，不妨试试以下方法：

首先，调整姿势至关重要。无论是工作还是学习时，都要确保电脑屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作，比如缓慢地左右转动头部，或者前后点头，帮助放松紧张的肌肉。此外，热敷也是一个不错的选择，可以用热毛巾敷在颈部，促进血液循环，缓解酸痛感。

其次，选择合适的枕头也很关键。枕头高度应以仰卧时下巴与身体保持平行为宜，侧卧时枕头能支撑住肩膀宽度为佳。如果疼痛持续不减，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

最后，坚持锻炼颈肩部位的力量和柔韧性。例如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作，都能有效增强颈部肌肉力量，减少受伤风险。💪✨

标 签： 脖子颈椎疼痛怎么缓解