腰肌劳损常常困扰着久坐一族，尤其是长时间对着电脑工作的人。如何有效缓解呢？首先，保持正确的坐姿至关重要，避免弯腰驼背。其次，定期做腰部拉伸运动，比如猫牛式瑜伽动作，能帮助放松紧张的肌肉。热敷也是个不错的选择，可以用热水袋敷在疼痛部位，促进血液循环。如果症状严重，建议及时就医，医生可能会推荐物理治疗或按摩来加速恢复。

此外，不要忽视肩颈部的保健，经常转动头部和肩膀可以减轻上半身的压力。平时多喝水，保持身体水分充足也有助于肌肉健康。记住，预防胜于治疗，养成良好的生活习惯才是关键！💪🧘‍♀️

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