想要拥有小蛮腰？试试这8个简单又高效的瘦腰动作吧！每天坚持下来，腰间的“游泳圈”一定会悄悄消失哦！💪

动作一：侧向平板支撑

身体侧卧，用一只手肘和脚支撑起全身，保持身体成一直线，每边坚持30秒，重复3次。这个动作可以有效锻炼腰部肌肉。✨

动作二：俄罗斯转体

坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手合十左右转动上半身，每组15-20次，做3组。能快速燃烧腰部脂肪。🔥

动作三：侧抬腿

站立时将一条腿向侧面抬起，尽量抬高，保持几秒钟后再放下，每条腿做15-20次。简单却高效！🏃‍♀️

动作四：登山运动

从俯卧撑姿势开始，快速交替将膝盖拉向胸部，持续30秒为一组，做3组。加速燃脂的同时还能锻炼核心力量。⚡️

动作五：侧桥卷腹

从侧平板支撑姿势开始，将膝盖向手肘方向卷曲，然后伸直，每边做15-20次。既能塑形又能紧实腰部线条。💃

动作六：跳跃开合跳

跳跃时双脚分开再合拢，配合手臂摆动，每次持续30秒，做3组。既有趣又能快速消耗热量。🎉

动作七：猫牛式拉伸

四肢着地，背部拱起后再下凹，重复10次，放松腰部肌肉，避免运动损伤。🧘‍♀️

动作八：侧向弓步

一只脚向外迈出，下蹲至大腿与地面平行，另一只脚保持稳定，每边做10-15次。帮助塑造腿部和腰部曲线。🍑

坚持这些动作，配合健康饮食，腰围一定会有所改善哦！💃✨

标 签： 减掉腰两侧的肉8个动作