月子期间是新妈妈身体恢复的关键时期，合理的饮食不仅关系到宝妈的身体健康，还直接影响到母乳喂养的质量哦！✨ 第一阶段（1-7天）：这个阶段建议以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、鸡蛋羹、蔬菜汤等。小米富含维生素B族，有助于促进消化；鸡蛋则提供优质蛋白质，帮助修复组织损伤。记得多喝温水，保持体内水分充足。

第二阶段（8-15天）：随着身体逐渐适应，可以适量增加营养密度高的食材，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，这些都能有效促进乳汁分泌。同时，加入一些富含铁质的红肉或动物肝脏，预防贫血问题。但要注意避免过于油腻或刺激性强的食物，以免引起肠胃不适。

第三阶段（16-30天）：此时新妈妈体力已有所恢复，可适当尝试更多种类的食材，比如海带、紫菜等含碘丰富的海产品，以及坚果类零食作为加餐补充能量。此外，每天保证足够的新鲜水果摄入，补充维生素C，增强免疫力。

记住，均衡饮食才是王道！希望每位宝妈都能吃出好气色，宝宝也能健康成长！👶💖

标 签： 月子里吃什么