产后恢复和哺乳期的营养补充对新妈妈来说至关重要。合理的饮食不仅能帮助身体快速复原，还能为宝宝提供高质量的母乳。以下是一些简单又营养丰富的产妇食谱，供宝妈们参考：

早餐推荐燕麦牛奶粥 🥣

将燕麦与牛奶一同煮至浓稠，加入少量蜂蜜和坚果碎。这道粥不仅易消化，还能提供丰富的膳食纤维和钙质，是开启一天活力的好选择。

午餐可以尝试鲫鱼豆腐汤 🐟🥛

鲫鱼富含优质蛋白质，豆腐则能补充植物蛋白，搭配姜片炖煮，既能暖胃又能促进乳汁分泌。

下午茶可以选择红枣桂圆枸杞茶 🍯🍇

用热水冲泡红枣、桂圆干和枸杞，既补血又提神，非常适合忙碌的宝妈。

晚餐建议吃蒸鸡胸肉配蔬菜 🥗🐔

鸡胸肉低脂高蛋白，搭配西兰花或胡萝卜，清淡又健康，有助于控制体重同时满足营养需求。

记得多喝水哦！保持水分充足才能更好地支持母乳喂养哦！💪✨

标 签： 产妇食谱大全