产后恢复至关重要，科学合理的饮食不仅能帮助新妈妈补充体力，还能促进乳汁分泌，为宝宝提供充足营养。以下是一份为期30天的产妇食谱推荐，确保每日摄入均衡的蛋白质、维生素和矿物质。

第一周：基础恢复期🍎

- 第一天：红枣枸杞粥+蒸鸡蛋羹

- 第三天：鲫鱼豆腐汤+小米馒头

- 第七天：鸡肉蔬菜沙拉+全麦面包

第二周：增强体质期💪

- 第十天：猪肝菠菜汤+红薯

- 第十五天：虾仁炒西兰花+玉米糊

第三周起，逐步增加膳食纤维与高蛋白食物，如燕麦、牛肉、鱼类等，同时搭配新鲜水果，避免油腻辛辣食品。记得多喝水，保持身体水分充足。

坚持这份食谱，不仅能让新妈妈快速恢复体力，还能让母乳喂养更加顺畅哦！👩‍🍼❤️

标 签： 产妇食谱大全30天