改善驼背的瑜伽动作💪

驼背不仅影响体态美观，还可能导致肩颈疼痛和呼吸不畅。通过一些简单的瑜伽动作，可以有效改善驼背问题！以下是几个适合日常练习的动作：

首先，尝试“山式”（Tadasana）。站立时双脚并拢，双手自然垂放身体两侧。吸气时慢慢抬起双臂，掌心相对，直到头顶上方合十。保持背部挺直，感受脊椎被拉长的感觉。这个动作可以帮助你找到正确的站姿，坚持5-8个呼吸后放下手臂。

接着是“猫牛式”（Cat-Cow Pose）。跪在地上，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时抬头、塌腰，形成“牛式”；呼气时低头、拱背，形成“猫式”。这两个动作交替进行，有助于灵活脊柱，缓解背部僵硬。每个动作重复5次即可。

最后推荐“眼镜蛇式”（Cobra Pose）。俯卧于地面，双手放在肩膀两侧。吸气时慢慢抬高上半身，尽量让胸腔打开，同时肩膀下沉。保持几秒钟后缓慢放下。此动作能强化背部肌肉，预防驼背进一步加重。

记得每天抽出几分钟练习这些动作，长期坚持定能看到明显效果哦！💪🌟

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