想要快速练出肌肉？首先你需要明确目标，制定科学的训练计划。力量训练是关键，建议每周至少进行4次全身锻炼，包括深蹲 squat）、硬拉 deadlift）和卧推 bench press）。这些动作能有效刺激大肌群，促进肌肉增长。

其次，饮食同样重要！确保摄入足够的蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋和蛋白粉，帮助修复肌肉纤维。同时搭配碳水化合物和健康脂肪，为身体提供充足能量。记得补充水分，保持身体状态最佳！

最后，休息不可忽视。肌肉是在休息时生长的，保证每天7-8小时睡眠，让身体有足够时间恢复。坚持下去，你会看到自己的进步💪✨。记住，耐心与毅力是成功的关键！

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