想要拥有平坦紧实的腹部吗？快来看看这份高效的腹肌训练计划吧！首先，热身运动必不可少，比如慢跑或跳绳5-10分钟，让身体逐渐进入状态。接着，可以尝试经典的仰卧卷腹动作，每次做3组，每组15次，注意动作要缓慢且有控制，避免用惯性完成。此外，平板支撑也是不可忽视的一部分，保持30秒至1分钟，重复4-5次，能有效锻炼核心肌群。记得在训练后进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。饮食上也要配合，减少高热量食物摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉和鸡蛋，为肌肉修复提供充足营养。坚持下去，你离完美腹肌更近一步！💪✨

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