最近天气转凉，肩膀总是酸疼得厉害😩，特别是长时间对着电脑工作后，感觉肩颈僵硬到不行。其实肩颈酸痛不仅是因为劳累，还可能跟不良姿势有关。今天就来分享几个简单实用的小方法，帮助缓解肩颈压力💪。

首先，记得每隔一小时就要站起来活动一下身体，做一些简单的拉伸动作。比如轻轻耸肩十次，再慢慢放下，重复几次；或者将头轻轻向左右两侧倾斜，感受颈部的放松。其次，可以尝试用热毛巾敷在肩膀上，温度适中的热敷能有效促进血液循环，减轻酸痛感🔥。

另外，日常生活中注意调整坐姿也非常重要。确保电脑屏幕高度与眼睛平齐，避免低头驼背。如果条件允许，还可以考虑使用人体工学椅和键盘，减少肩颈负担📚。

最后，别忘了每天睡前泡个热水澡，让全身肌肉得到彻底放松🛁。坚持这些小习惯，相信你的肩膀会慢慢恢复轻松状态！💪✨

标 签： 肩膀酸疼