✨ 背部拉伸 🏋️‍♀️

现代人长时间伏案工作或低头玩手机，很容易导致背部僵硬和肌肉紧张。今天给大家推荐一套简单易学的背部拉伸动作，帮助放松肩颈、改善体态！

首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手自然垂放两侧。慢慢吸气，抬起双臂向头顶方向伸展，感受脊椎被轻轻拉长。呼气时，将上半身缓慢向前倾，尽量让手掌触碰地面（初学者可以弯曲膝盖）。接着，向右侧弯腰，保持5秒后换左侧。最后，坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚尖，轻轻向前折叠，直到感到背部有轻微拉扯感即可。这套动作每天坚持5分钟，你会发现背部轻松许多，整个人都焕然一新！💪

🌟 小贴士：拉伸前记得热身，避免受伤哦！ 💕

标 签： 背部拉伸