基础体温（BBT）是一种简单且有效的方法来追踪女性的排卵周期。当女性在排卵期间，她的体温会略有上升，这是因为排卵时体内黄体酮水平升高所致。通过每天早晨醒来后立即测量口腔温度，并记录下来，你可以观察到这种细微的变化。

首先，确保你有一本专门的日志或使用手机应用来记录你的基础体温。每天在同一时间测量，最好是在起床之前，而且不要进行任何活动。这样可以确保读数的一致性。随着时间的推移，你将开始注意到一个明显的模式——在排卵前后体温的小幅上升。

一旦你识别出这个模式，就可以更准确地预测未来的排卵期。这对于计划怀孕或者避免怀孕都非常重要。例如，如果你希望怀孕，那么在体温升高的前几天增加同房频率可以提高受孕几率；相反，如果你不想怀孕，这段时间则需要采取避孕措施。

记住，基础体温只是众多排卵指标之一。结合其他方法如宫颈粘液观察和排卵试纸，可以获得更准确的结果。

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