宝妈们在坐月子期间，合理的饮食搭配对于恢复身体健康和增加乳汁分泌非常重要。下面是一些适合宝妈们的下奶食谱，帮助新妈妈们更好地照顾自己和宝宝。

1. 花生炖猪蹄 👩‍🍼🐖蹄

- 材料：新鲜猪蹄500克，花生100克，姜片几片，盐适量。

- 做法：将猪蹄洗净切块，用开水焯水去腥。花生提前浸泡一小时。将所有材料放入锅中，加足够的水，大火煮开后转小火慢炖2小时，最后加盐调味即可。

2. 鲫鱼豆腐汤 🐟🧆

- 材料：新鲜鲫鱼一条（约400克），嫩豆腐一块，姜片几片，葱一根，盐适量。

- 做法：鲫鱼清洗干净，豆腐切成块。热油锅中加入姜片爆香，放入鲫鱼两面煎至微黄，加入足够的水，大火煮沸后转小火慢炖20分钟，加入豆腐继续炖10分钟，最后撒上葱花，加盐调味即可。

3. 黑芝麻糊 🥣🌰

- 材料：黑芝麻50克，糯米粉50克，红糖适量。

- 做法：黑芝麻炒香，与糯米粉混合均匀。将混合好的材料加入适量水中搅拌均匀，倒入锅中小火加热，边加热边搅拌至浓稠，加入红糖调味即可。

宝妈们可以根据自己的口味和身体状况选择合适的食谱进行尝试。希望每位宝妈都能拥有健康的身体和充足的乳汁，让宝宝健康成长！

标 签： 月子下奶食谱