跟腱炎 🏃‍♀️伤病困扰怎么办？

跟腱炎是一种常见的运动损伤，尤其在跑步爱好者中更为常见。它通常表现为脚后跟到小腿部位的疼痛，尤其是在活动时会加剧。对于热爱运动的人来说，这无疑是个坏消息。但别担心，通过科学的方法可以有效缓解和预防。

首先，减少高强度运动是关键。如果感到疼痛，尽量避免长时间跑步或跳跃，给身体足够的时间恢复。同时，冰敷可以减轻炎症和肿胀，每次15-20分钟即可。此外，加强小腿肌肉的力量训练也很重要，比如做提踵练习，能帮助分散压力，降低再次受伤的风险。

最后，选择合适的鞋子也至关重要。一双具有良好支撑性和缓震效果的跑鞋，能为你的脚部提供额外保护。记住，健康总是第一位的！💪👣

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